寝起き改善施策

台風接近に伴い、今日と明日は強制的に在宅勤務ということになりました。
こういうとき、テレワークを選べるのはなんだかんだでIT系の強みなんじゃないかと思います。
逆に言えば、台風が来ようが休めないということでもあるのですが。

そして自分は寝違えたのか03時に目が醒めるほどお腹〜腰回りの痛みに悩まされ、
せっかくの強制テレワーク日なのにあらゆる物事が進展しませんでした。
おそらく横になったときの姿勢が悪く肋骨を圧迫したことによる痛みで、３年ぶり２回目です（#07215 / 2023年09月18日）。
ストレッチなどをして脇腹を伸ばして改善しようとするのですが１日ではなかなか効果が出ず。
座っているだけでそこそこツラいのであらゆる作業をする気になれず、
かといって横になっても、特定の角度以外は痛みを感じるのでひたすら痛くない角度を追求していました。
立って歩いている分にはツラくないので、いっそ出社の方が楽だったかもしれません。

こういうことが起きるたびに、そろそろ睡眠環境も本格的に改善しようかなという気持ちにもなります。
いまの睡眠環境は、まず前提として都内の単身向け賃貸マンションなので部屋が１部屋かつ狭いです。
それでも１人で過ごす分にはまったく困っていません。
ただ、来客があるとさすがに狭すぎるので、入居時はベッドは買わず、
来客時に片付けられる敷布団を実家から持ってきてずっと運用しています。
もう丸６年以上この睡眠環境で寝ているので今更軽率に変えたくないという事情もあるのですが、
ただ、床＋敷布団だとどうしてもマットレス＋敷布団の柔らかさには劣るので、
この反発力の低さが肋間神経痛みたいな症状をまれに引き起こす要因になっているのかもしれません。
まぁでも、実家に帰るとマットレスがちゃんとある実家のベッドの方が寝にくいと感じることもあるので、
単にマットレスを敷けば解決するという問題でもないような気もしますが。

おそらくですが自分はかなりの頻度で寝返りを打っており、それが直接的な要因になっている気もします。
ただ、無意識下で行われる寝返りを制御するのは土台無理な話。
できるとしたら、どんな寝返りを打っても朝起きたらどこか痛くならないような姿勢を心がけるとかでしょうか。
寝返りの制御という観点では、マットレスよりもむしろ抱き枕の方が適しているのかも？